Bantentv.com – Bagi sebagian orang bangun pagi adalah hal yang sulit dilakukan. Meski diharuskan bangun pagi karena ada yang harus dilakukan seperti harus bekerja, harus kuliah, harus beresin rumah dan lainnya.
Tapi tahukah kamu ternyata bagi orang sukses bangun pagi bukanlah keharusan tapi kemauan. Karena mereka tahu bangun pagi bukan hanya soal lebih produktif, tapi soal punya kendali atas hari sebelum dunia menganggu kamu.
Pagi hari juga satu-satunya waktu di mana dunia masih diam dan kamu masih punya ruang buat diri sendiri.
Tapi mungkin orang yang tidak terbiasa bangun pagi akan merasa capek karena susah untuk buka mata walaupun alarm sudah berbunyi berkali-kali. Hal tersebut bukan karena kamu kurang tidur, tapi cara tidur kamu yang salah.
Dikutip dari instagram @rich.mindset.f, berikut ini cara bangun pagi tanpa ngerasa capek dan semangat menjalani hari.
- Perbaiki pola tidur dan terapkan sleep hygiene
Jika kamu sering merasa ngantuk seharian setelah bangun pagi, kemungkinan besar kamu tidak cukup memberi waktu istirahat kepada tubuhmu di malam hari.
Menurut National Sleep Foundation, hal yang bisa membantu kamu tidur lebih berkualitas:
Pertama, kurangi distraksi sebelum tidur, stop gadget minimal 1 jam sebelum tidur. Cahaya biru dari hp atau barang gadget lainnya bisa bikin otak kamu tetap aktif dan susah beristirahat.
Kedua, pastikan kamar kamu sejuk, gelap, dan nyaman. Hal ini bisa membuat kamu tidur lebih cepat dan nyaman.
Ketiga, jangan makan atau minum terlalu dekat dengan jam tidur, sebaiknya satu jam sebelum tidur kamu sudah tidak makan dan minum, agar tidak menganggu tidur kamu, serta tidak menganggu sistem pencernaan tubuh.
Keempat, tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari, dengan cara ini kamu bisa mengatur ritme sirkadian kamu supaya tubuh bisa bangun secara alami tanpa rasa kantuk berlebih.
- Bangun minum air
Saat kamu bangun tidur langsung minum air putih biar tubuh kamu terasa segar. Ini juga bisa bantu tubuh kamu rehidrasi setelah 7-8 jam tanpa cairan. Jika cara ini kamu masih merasa ngantuk, kamu bisa mandi dengan air dingin. Ini bukan hanya buat mata kamu langsung melek, tapi juga bantu meningkatkan energy dan fokus kamu lebih cepat.
- Menggerakan badan setelah bangun
Saat tidur tubuh kamu akan diam tidak bergerak selama berjam-jam, inilah yang buat saat kamu bangun badan terasa lemas dan kaku.
Solusinya, saat kamu bangun tidur langsung menggerakan badan, mulai dari peregangan, atau olahraga ringan.
- Hindari sarapan mengandung gula
Saat sarapan usahakan makan makanan yang bergizi, dan sebisa mungkin hindari makanan yang mengandung gula. Karena makanan yang mengandung gula bisa membuat tubuh kamu lemas dan megantuk setelah makan.
Pilihlah makanan yang tinggi protein dan serat. Ini bikin energi kamu stabil dan otak tetap fokus lebih lama.
- Kurangi kafein
Selama ini banyak orang yang salah kaprah, minum kopi di pagi hari bikin kita tidak mengantuk. Padahal, kafein yang berlebih malah bisa bikin kamu makin gampang capek.
Kafein juga menganggu ritme sirkadian tubuh, begitu efeknya hilang biasanya selama 45 menit kamu malah bisa makin ngantuk.
Itulah beberapa cara yang bisa kamu coba agar saat kamu bangun tidur tubuh kamu tidak merasa capek dan masih mengantuk.
Editor: Lilik HN