Bantentv.com – Nyeri sendi menjadi salah satu masalah kesehatan yang kerap dialami banyak orang, terutama usia dewasa dan lanjut. Kondisi ini dapat mengganggu aktivitas harian karena menimbulkan rasa tidak nyaman hingga nyeri yang menusuk.
Meski demikian, sebagian penderita sering tidak menyadari bahwa pola makan mereka justru memperparah kondisi tersebut.
Beberapa jenis makanan yang dikonsumsi sehari-hari dapat meningkatkan peradangan dan memicu kambuhnya nyeri sendi.
Baca Juga: Enam Tips Mencegah Nyeri Lutut Sebelum Usia 40 Tahun
Memilih pola makan yang tepat sangat penting bagi penderita nyeri sendi. Selain membantu meredakan gejala, langkah ini juga dapat mengurangi risiko kekambuhan dan meningkatkan kualitas hidup jangka panjang.
Sejumlah makanan memang bermanfaat bagi penderita nyeri sendi, seperti kacang-kacangan, ikan berlemak, ayam, telur, dan susu. Namun, ada pula beberapa makanan yang sebaiknya dihindari agar gejala tidak semakin parah.
Makanan yang Harus Dihindari Penderita Nyeri Sendi
1. Permen dan Es Krim
Kudapan manis seperti permen dan es krim mengandung gula tambahan yang memicu peradangan. Selain itu, makanan manis seperti kue, saus tomat, saus salad, dan kecap juga perlu dibatasi.
2. Sosis dan Daging Olahan
Berbagai penelitian menunjukkan bahwa daging merah dan daging olahan dapat memperburuk nyeri sendi. Termasuk di antaranya: sosis, bacon, hot dog, salami, hingga nugget.
3. Makanan Mengandung Gluten
Gluten yang terdapat pada gandum, rye, dan serealia tertentu terbukti dalam beberapa riset dapat memicu peradangan. Karena itu, penderita nyeri sendi dianjurkan membatasi konsumsi makanan yang mengandung gluten.
4. Junk Food dan Makanan Ultra-Proses
Junk food, sereal instan, makanan panggang instan, serta makanan ultra-proses lainnya umumnya tinggi garam, gula tambahan, dan pengawet. Kandungan tersebut dapat memperburuk peradangan yang berhubungan dengan nyeri sendi, bahkan meningkatkan risiko rematik.
5. Makanan Tinggi Garam
Sup kaleng, pizza, keju tertentu, serta daging olahan memiliki kandungan garam tinggi. Mengurangi konsumsi garam terbukti membantu mengurangi peradangan bagi penderita nyeri sendi.
Menghindari makanan-makanan tersebut dan beralih ke makanan alami (real food) menjadi langkah penting untuk menjaga kesehatan sendi dan mencegah nyeri semakin parah.