Bantentv.com – Saat menjalankan ibadah puasa, tidak sedikit orang yang justru merasa lebih terganggu oleh rasa haus dibandingkan rasa lapar.
Kondisi haus yang muncul selama berjam-jam dapat membuat tubuh terasa lemas, kurang fokus, hingga berisiko mengalami dehidrasi apabila tidak diantisipasi dengan baik.
Rasa haus yang berlebihan umumnya disebabkan oleh berkurangnya asupan cairan selama berpuasa.
Dalam kondisi normal, kebutuhan cairan tubuh terpenuhi sepanjang hari. Namun saat puasa, waktu untuk minum menjadi terbatas sehingga tubuh lebih mudah mengalami haus dan kehilangan cairan.
Oleh karena itu, penting untuk memastikan kebutuhan cairan tetap terpenuhi agar rasa haus tidak mengganggu aktivitas selama berpuasa.
Pentingnya Memenuhi Asupan Cairan
Agar tubuh tidak mengalami dehidrasi dan rasa haus yang berlebihan, kebutuhan cairan harian tetap harus dipenuhi.
Baca Juga: Kenali Tanda-tanda Dehidrasi Saat Puasa dan Tips Cegah Dehidrasi
Selama berpuasa, tubuh tetap memerlukan sekitar dua liter air per hari atau setara dengan delapan gelas air putih.
Terapkan Pola Minum 2-4-2
Salah satu cara yang dapat dilakukan untuk mengurangi rasa haus saat puasa adalah dengan menerapkan pola minum 2-4-2.
Dua gelas air putih dikonsumsi saat berbuka puasa. Selanjutnya, empat gelas air diminum pada malam hari, yaitu satu gelas sebelum makan malam, satu gelas setelah makan malam, satu gelas setelah salat tarawih, dan satu gelas menjelang tidur. Kemudian, dua gelas air putih dikonsumsi kembali saat sahur.
Pola ini membantu tubuh menyimpan cairan secara bertahap sehingga rasa haus dapat ditekan selama menjalani puasa di siang hari.
Hindari Makanan dan Minuman Pemicu Haus
Selain mencukupi asupan cairan, pemilihan makanan dan minuman juga berpengaruh terhadap munculnya rasa haus.
Saat berbuka puasa, sebaiknya hindari makanan atau minuman yang berminyak, tinggi gula, terlalu pedas, serta mengandung kafein.
Jenis makanan dan minuman tersebut dapat memicu rasa haus lebih cepat karena meningkatkan pengeluaran cairan dari dalam tubuh. Akibatnya, rasa haus akan lebih mudah muncul keesokan harinya saat menjalani puasa.