Bantentv.com – Menjelang puncak ibadah haji, para jemaah mulai berdatangan ke Tanah Suci Mekkah. Dalam pelaksanaan ibadah haji, jemaah dituntut memiliki kesiapan fisik dan mental yang kuat. Jadwal yang padat, mobilitas tinggi, serta perbedaan kondisi lingkungan membuat waktu istirahat sering terpotong sehingga kualitas tidur menjadi tidak optimal.
Dalam kondisi tersebut, tubuh memang memiliki mekanisme adaptasi terhadap kurang tidur dalam jangka pendek. Namun, kemampuan ini tetap memiliki batas. Tanpa pengelolaan yang tepat, kurang tidur dapat menurunkan konsentrasi, daya tahan tubuh, hingga memicu kelelahan ekstrem.
Buat jemaah haji yang kurang tidur, berikut ini beberapa cara agar tubuh tetap kuat yang bisa dicoba.
Baca Juga: Tips Mengatur Waktu Tidur yang Baik
Power Nap Jadi Solusi Istirahat Singkat
Salah satu cara yang bisa dilakukan adalah melakukan *power nap* atau tidur singkat selama 20–30 menit. Istirahat singkat ini terbukti dapat meningkatkan kewaspadaan dan performa kognitif tanpa menimbulkan rasa pusing setelah bangun tidur.
Power nap sebaiknya dilakukan sebelum tubuh terlalu lelah, idealnya pada siang hari agar dapat menyegarkan tubuh tanpa mengganggu pola tidur berikutnya.
Pentingnya Menjaga Hidrasi dan Asupan Gizi
Kurang tidur dapat memengaruhi keseimbangan hormon yang mengatur cairan tubuh, sehingga meningkatkan risiko dehidrasi. Dalam kondisi cuaca panas dan aktivitas padat di Tanah Suci, kebutuhan cairan harus benar-benar diperhatikan.
Asupan air putih yang cukup, serta tambahan elektrolit bila diperlukan, penting untuk menjaga fungsi tubuh tetap optimal.
Baca Juga: Puncak Haji Semakin Dekat, Ini Daftar Barang Wajib ke Arafah
Selain itu, kurang tidur juga dapat memengaruhi hormon nafsu makan seperti grelin dan leptin. Kondisi ini bisa memicu keinginan mengonsumsi makanan tinggi gula yang berdampak pada lonjakan energi sesaat lalu cepat menurun. Karena itu, jemaah disarankan memilih makanan dengan karbohidrat kompleks, protein, dan lemak sehat untuk menjaga energi tetap stabil.
Atur Aktivitas dan Manfaatkan Cahaya Matahari
Dalam kondisi tubuh yang kurang istirahat, pengaturan aktivitas menjadi hal penting. Jemaah disarankan memprioritaskan ibadah utama dan mengurangi aktivitas tambahan yang tidak mendesak agar energi tetap terjaga.
Paparan cahaya matahari juga berperan dalam mengatur ritme sirkadian tubuh. Beraktivitas di luar ruangan pada pagi atau siang hari membantu menjaga kewaspadaan, sementara mengurangi paparan cahaya terang di malam hari dapat membantu tubuh lebih siap untuk beristirahat.
Jangan Abaikan Tanda Kelelahan
Gejala seperti pusing, sulit fokus, dan kelelahan ekstrem tidak boleh diabaikan. Kurang tidur kronis diketahui dapat meningkatkan risiko gangguan kardiovaskular, metabolik, hingga penurunan fungsi kognitif.
Jika tubuh sudah menunjukkan tanda kelelahan berat, istirahat harus menjadi prioritas utama agar kondisi tetap stabil dan ibadah dapat berjalan dengan baik.
Editor : Erina Faiha