Bantentv.com – Jam tidur yang cukup merupakan kebutuhan bagi setiap orang. Sebabnya, banyak sekali manfaat yang didapat mulai dari mengoptimalkan pertumbuhan, mengurangi stres hingga membantu menjaga berat badan.
Namun, banyak orang masih mengabaikannya akibat kesibukan atau hal lainnya, padahal kurang tidur dapat berdampak buruk bagi kesehatan.
Saat tidur, tubuh beristirahat dan memulihkan energi, sementara otak membersihkan limbah yang diproduksi sepanjang hari. Tidur juga berperan dalam menjaga metabolisme, kekebalan tubuh, serta mengatur emosi. Banyak waktu tidur setiap orang bahkan berbeda, bergantung pada kelompok usia.
Lantas, berapa jam tidur yang dibutuhkan oleh setiap orang? Dilansir dari akun resmi Pusat Penguatan Karakter Kementerian Pendidikan Dasar dan Menengah RI, kebutuhan jam tidur ideal berdasarkan usia adalah sebagai berikut:
- Usia 0-1 bulan
Bayi yang baru lahir hingga usia 1 bulan umumnya membutuhkan waktu tidur sekitar 14-18 jam per hari. - Usia 1-18 bulan
Pada rentang usia ini, bayi memerlukan tidur sekitar 12-14 jam sehari, termasuk tidur siang. Tidur yang cukup berperan penting dalam perkembangan tubuh dan otak bayi agar tumbuh dengan baik dan normal. - Usia 3-6 tahun
Anak-anak usia prasekolah membutuhkan waktu tidur sekitar 11-13 jam per hari, termasuk tidur siang. Penelitian menunjukkan bahwa anak di bawah enam tahun yang kurang tidur berisiko lebih tinggi mengalami obesitas di kemudian hari. - Usia 6-12 tahun
Anak-anak dalam usia sekolah dasar membutuhkan tidur sekitar 10 jam per hari. Kurangnya waktu istirahat dapat menyebabkan mereka menjadi hiperaktif, sulit berkonsentrasi saat belajar, serta berpotensi mengalami masalah perilaku di sekolah. - Usia 12-18 tahun
Remaja disarankan tidur selama 8-9 jam per hari. Studi menunjukkan bahwa kurang tidur pada usia ini dapat meningkatkan risiko depresi, menurunkan fokus, dan berdampak negatif pada nilai akademik. - Usia 18-40 tahun
Orang dewasa memerlukan tidur sekitar 7-8 jam setiap hari. Para ahli kesehatan menyarankan untuk menerapkan kebiasaan tidur yang cukup guna menjaga kesehatan tubuh secara optimal. - Lansia (di atas 60 tahun)
Seiring bertambahnya usia, kebutuhan tidur cenderung berkurang. Lansia umumnya hanya membutuhkan waktu sekitar 6-7 jam tidur per hari untuk menjaga kesehatan tubuh dan fungsi kognitif.
Siti Anisatusshalihah
Editor: Lilik Nimah