Bantentv.com – Setiap orang pasti membutuhkan waktu tidur untuk beristirahat, kebutuhan tidur setiap orang pasti berbeda-beda tergantung pada usianya. Misalnya saja bayi, membutuhkan waktu tidur lebih lama dari pada orang dewasa.
Waktu tidur orang dewasa normalnya adalah 7-8 jam setiap harinya, tapi wanita dewasa ternyata butuh tidur lebih lama dibandingkan laki-laki dewasa.
Melansir dari Healthline tidak ada angka yang pasti untuk menentukan apakah wanita butuh waktu tidur lebih lama dibanding waktu tidur laki-laki, tapi pada dasarnya orang dewasa membutuhkan tidur 7-8 jam setiap harinya.
Namun, ada salah satu penelitian menunjukkan bahwa wanita membutuhkan waktu tidur lebih lama dibandingkan dengan laki-laki. Wanita bisa tidur lebih lama 11-13 menit dibandingkan laki-laki.
Berdasarkan penelitian yang berjudul Exploring Sex and Gender Differences in Sleep Health : A Society for Women’s Health Research Report, menunjukkan bahwa wanita berisiko 40 persen lebih besar untuk mengalami insomnia dibandingkan laki-laki. Hal ini lah yang membuat wanita membutuhkan waktu lebih untuk tidur sebagai menebus kekurangan waktu tidur.
Baca juga : Tips Mengatur Waktu Tidur yang Baik
Selain itu, wanita juga berisiko lebih tinggi terkena restless leg syndrome (RLS) dan sleep apnea. Kedua hal tersebut dapat memengaruhi kualitas tidur sehingga wanita membutuhkan lebih banyak tidur untuk mendapatkan waktu istirahat yang cukup.
Penyebab lainnya wanita butuh tidur lebih lama adalah fluktuasi hormon. Setiap bulannya wanita dewasa pasti mengalami fluktuasi hormone yang berhubungan dengan menstruasi. Kondisi lainnya lainnya adalah kehamilan, dan Hal ini lah yang menghambat wanita untuk tidur malam yang baik, karena di masa ini wanita sering kali merasakan sakit saat mentruasi, mudah lelah saat hamil dan memasuki waktu menopause.
Sementara itu, ada juga studi berjudul Gender and Time for Sleep among U.S. Adults tahun 2013 menemukan bahwa wanita ternyata lebih banyak menghabiskan waktu untuk mengerjakan pekerjaan yang tidak dibayar jika dibadingkan dengan pekerjaan yang dibayar. Pekerjaan yang tidak dibayar di sini adalah seperti membersihkan rumah, memasak, mengurus anak, mengurus rumah dan lain-lain.
Apalagi jika wanita tersebut pekerja kantoran dan ibu rumah tangga, mereka harus berpikir ekstra untuk mengerjakan kedua hal tersebut , beban inilah yang membuat wanita membutuhkan waktu tidur lebih lama dibandingkan laki-laki.
Untuk itu ada cara untuk tidur lebih cepat agar kualita tidur kamu lebih nyaman dan tingkat energi pun lebih banyak serta lebih produktif menjalani aktivitas sehari-hari.
Dilansir dari halodoc.com, berikut sejumlah tips untuk tidur lebih cepat dan berkualitas:
- Bangun dan pergi tidur diwaktu dan jam yang sama secara konsisten.
- Menjauhkan gadget dari tempat tidur kamu, kemudian meredupkan atau mematikan lampu dan membersihkan tempat tidur agar nyaman.
- Hindari makan berat sebelum tidur, setidaknya 3 jam sebelum kamu pergi tidur dan batasi asupan kafein di pagi hari, serta menjauhkan alkohol.
- Kurangi paparan cahaya biru setidaknya 2 jam sebelum tidur, seperti TV, telepon, dan perangkat elektronik lainnya.
- Melakukan hal yang bisa menenangkan sebelum tidur, seperti membaca buku, mandi air hangat, peregangan, latihan pernapasan atau meditasi.
- Rajin berolahraga, ini bisa membuat tidur kamu lebih berkualitas dan bisa menurunkan stres dan kecemasan yang dapat memengaruhi waktu tidur kamu.
Itulah penjelasan mengapa wanita membutuhkan waktu tidur lebih lama dibandingkan laki-laki, karena wanita memiliki aktivitas yang lebih banyak dibandingkan laki-laki, serta wanita juga mempunyai masa hormon yang tidak semua laki-laki bisa menghadapinya.