Bantentv.com – Penuaan seringkali dikaitkan dengan penurunan fungsi kognitif, termasuk kemampuan mengingat. Namun, kabar baiknya adalah proses ini tidak sepenuhnya tak terhindarkan. Gaya hidup sehat, terutama melalui olahraga teratur, dapat memainkan peran krusial dalam menjaga ketajaman ingatan dan kesehatan otak hingga usia senja.
Riset ilmiah telah berulang kali menunjukkan korelasi kuat antara aktivitas fisik dan fungsi otak yang lebih baik. Olahraga tidak hanya bermanfaat untuk kesehatan fisik, tetapi juga secara signifikan memengaruhi struktur dan fungsi otak kita. Lantas, jenis olahraga apa saja yang paling efektif untuk menjaga ingatan tetap tajam seiring bertambahnya usia?
- Olahraga Aerobik
Olahraga aerobik, seperti jalan cepat, berlari, berenang, bersepeda, atau menari, adalah salah satu jenis aktivitas terbaik untuk kesehatan otak. Ketika kita melakukan aktivitas aerobik, detak jantung meningkat, memompa lebih banyak darah dan oksigen ke seluruh tubuh, termasuk otak.
Peningkatan aliran darah ini sangat vital karena otak sangat bergantung pada pasokan oksigen dan nutrisi yang konstan. Aliran darah yang lebih baik membantu mengurangi peradangan dan stres oksidatif di otak, dua faktor yang dapat merusak sel-sel otak.
Baca juga : Makna Dibalik Tali Toga Dipindah dari Kiri ke Kanan
Untuk mendapatkan manfaat optimal, usahakan setidaknya 150 menit olahraga aerobik intensitas sedang atau 75 menit olahraga intensitas tinggi setiap minggunya.
- Latihan Kekuatan (Resistance Training)
Meskipun sering dikaitkan dengan pembentukan otot, latihan kekuatan atau angkat beban juga memiliki dampak positif yang signifikan pada kesehatan otak dan memori.
Penelitian menunjukkan bahwa latihan kekuatan dapat mengurangi risiko demensia pada lansia.
Manfaat ini diduga berasal dari efek latihan kekuatan dalam meningkatkan aliran darah ke otak, mengurangi peradangan, dan meningkatkan produksi faktor pertumbuhan tertentu. Cobalah untuk melakukan latihan kekuatan dua hingga tiga kali seminggu, menargetkan kelompok otot utama.
- Olahraga Koordinasi dan Keseimbangan
Jenis olahraga yang melibatkan koordinasi, keseimbangan, dan keterampilan motorik kompleks juga sangat bermanfaat untuk ingatan. Contohnya termasuk yoga, tai chi, menari, atau olahraga yang membutuhkan respons cepat seperti tenis meja atau bulu tangkis.
Aktivitas ini menantang otak untuk memproses informasi dari berbagai indra, merencanakan gerakan, dan beradaptasi dengan cepat.
Hal ini dapat meningkatkan konektivitas antar area otak, memperkuat jalur saraf yang mendukung fungsi kognitif.
Idealnya, kombinasi dari berbagai jenis olahraga ini akan memberikan manfaat paling komprehensif bagi kesehatan otak Anda. Misalnya, Anda bisa menggabungkan sesi jalan cepat (aerobik) dengan beberapa sesi latihan kekuatan, dan diakhiri dengan yoga atau tai chi untuk fokus pada koordinasi dan relaksasi.
Penting untuk diingat bahwa konsistensi adalah kunci. Manfaat olahraga bagi otak tidak akan terlihat secara instan, tetapi akan terbangun seiring waktu dengan latihan yang teratur dan berkelanjutan. Mulailah dari yang kecil, tingkatkan intensitas secara bertahap, dan temukan jenis olahraga yang paling Anda nikmati agar tetap termotivasi.
Artikel ini ditulis oleh Imay Indari/Magang, peserta program magang di Bantentv.com. Konten telah melalui proses penyuntingan oleh tim redaksi.