Bantentv.com – Sekarang ini, hampir semua aktivitas nggak bisa lepas dari teknologi. Mulai dari bangun tidur sampai mau tidur lagi, pasti ada aja waktu buat buka HP, laptop, atau sekadar scrolling media sosial.
Tapi sadar nggak sih, kebiasaan ini lama-lama bisa bikin kita capek sendiri? Capek mental, fisik, bahkan bisa ganggu tidur juga.
Nah, buat yang mulai ngerasa overwhelmed sama dunia digital, digital detox bisa jadi solusi.
Apa Sih Digital Detox Itu?
Digital detox adalah waktu khusus yang kita pakai buat menjauh dulu dari perangkat digital, seperti smartphone, laptop, TV, atau media sosial. Tujuannya simple, kasih otak dan tubuh kita waktu buat istirahat.
Detoks ini nggak harus full off gadget seharian kok, bisa mulai dari beberapa jam sehari tanpa notifikasi, atau satu hari penuh tanpa media sosial. Yang penting, kita kasih ruang buat diri sendiri bebas dari layar sejenak.
Kalau kamu mulai ngalamin hal-hal kayak di bawah ini, bisa jadi itu tanda udah waktunya digital detox:
- Merasa cemas atau nggak tenang kalau jauh dari HP.
- Susah tidur karena sebelum tidur masih main gadget.
- Kurang fokus atau gampang terdistraksi saat kerja atau belajar.
- Ngerasa lebih sering online tapi makin jarang ngobrol langsung sama orang sekitar.
Kalau beberapa poin di atas relate banget sama kamu, mungkin saatnya ambil jeda dari dunia digital.
Bahaya Terlalu Sering di Depan Layar
Menurut info dari Rumah Sakit Columbia Asia, kebanyakan waktu di depan layar bisa menyebabkan beberapa masalah, seperti:
- Gangguan Kesehatan Mental
Main gadget terlalu lama bisa ningkatin risiko stres, kecemasan, bahkan depresi. Apalagi kalau sering bandingin hidup kita sama orang lain di media sosial.
- Tidur Jadi Nggak Berkualitas
Cahaya biru dari layar gadget bisa ganggu hormon melatonin yang ngatur waktu tidur. Akibatnya, tidur jadi nggak nyenyak dan bangun nggak segar.
- Gaya Hidup Mager
Kebiasaan duduk lama sambil nonton atau main HP bikin kita kurang gerak. Ini bisa ningkatin risiko obesitas, diabetes, sampai penyakit jantung.
- Hubungan Sosial Jadi Dingin
Kelewat aktif di dunia maya kadang bikin kita jadi kurang hadir di dunia nyata. Hubungan sama keluarga atau teman bisa jadi renggang.
Cara Mulai Digital Detox
Tenang, detoks digital nggak harus langsung ekstrem. Kamu bisa mulai dari hal-hal kecil seperti ini:
- Buat Jadwal Bebas Gadget
Misalnya, satu jam setelah bangun tidur dan satu jam sebelum tidur tanpa buka HP sama sekali. Gunakan waktu ini buat jalan pagi, baca buku, atau ngobrol.
- Atur Ulang Notifikasi
Matikan notifikasi yang nggak penting biar nggak gampang terdistraksi. Fokus ke hal yang benar-benar penting aja.
- Batasi Waktu Layar
Pakai fitur screen time di HP buat tau berapa lama kamu pakai aplikasi tertentu. Coba atur batas harian untuk media sosial atau YouTube.
- Ganti dengan Aktivitas Positif
Isi waktu yang biasanya buat scrolling dengan hal yang bikin rileks, seperti olahraga ringan, nulis jurnal, atau jalan-jalan sore.
Digital detox bukan berarti harus benci teknologi. Justru ini cara buat ngingetin diri kita bahwa ada kehidupan nyata yang juga penting untuk dijaga.
Dengan istirahat sejenak dari layar, kita bisa jaga kesehatan mental, meningkatkan kualitas hidup, dan membangun hubungan sosial yang lebih baik.
Konten telah melalui proses penyuntingan oleh tim redaksi.