Bantentv.com – Olahraga saat berpuasa sangat dianjurkan agar tubuh tetap bugar dan sehat. Meskipun sedang berpuasa, berolahraga tetap bisa dilakukan asalkan dengan intensitas yang ringan agar tidak menguras energi berlebihan. Pemilihan jenis olahraga dan waktu yang tepat menjadi kunci agar tubuh tetap bugar tanpa merasa kelelahan.
Berikut ini adalah jenis olahraga yang disarankan, waktu ideal untuk berolahraga saat puasa, serta manfaat yang bisa didapatkan.
Jenis Olahraga saat Puasa
- Jogging
Jogging adalah salah satu olahraga yang dapat meningkatkan metabolisme tubuh. Aktivitas ini tergolong ringan sehingga tetap aman dilakukan saat berpuasa. Namun, disarankan untuk memulai dengan berjalan santai terlebih dahulu agar tubuh dapat beradaptasi sebelum beralih ke jogging.
- Yoga
Yoga merupakan salah satu olahraga ringan yang tidak menghabiskan banyak energi. Dengan rutin melakukannya, tubuh tetap segar dan bugar selama berpuasa tanpa mengganggu aktivitas sehari-hari. Olahraga ini berfokus pada teknik pernapasan yang membantu meregangkan otot serta menenangkan pikiran.
- Bersepeda
Bersepeda dengan tempo santai dan jarak pendek hingga sedang bisa menjadi pilihan olahraga yang tepat saat berpuasa. Aktivitas ini tidak hanya membantu membakar kalori dan lemak, tetapi juga berperan dalam mengencangkan otot serta menjaga kesehatan jantung.
- Latihan kebugaran
Latihan kebugaran di pusat kebugaran merupakan salah satu aktivitas fisik yang tetap bisa dilakukan saat berpuasa. Untuk menghindari kelelahan berlebih, disarankan untuk melakukan gerakan atau mengangkat beban dengan perlahan guna mencegah kram otot.
Waktu yang Tepat Olahraga saat Puasa
- Menjelang waktu buka puasa
Sebelum waktu berbuka puasa, sekitar satu jam sebelumnya, merupakan waktu yang ideal untuk berolahraga. Dengan begitu, saat aktivitas selesai, cairan tubuh dan energi yang hilang dapat segera tergantikan saat berbuka.
- Setelah waktu buka puasa atau setelah salat tarawih
Waktu ini bisa menjadi pilihan karena kondisi tubuh sudah mulai kembali ke performa optimal. Dengan demikian, tidak perlu khawatir merasa lemas atau kelelahan, karena cairan tubuh yang hilang dapat segera tergantikan saat atau setelah berolahraga.
- Sebelum waktu sahur
Bagi yang dapat bangun lebih awal, olahraga dapat dilakukan sambil menunggu waktu sahur. Berolahraga pada waktu ini dapat memberikan kesegaran saat menjalankan salat subuh serta membantu menjaga energi untuk aktivitas di pagi hari.
Manfaat Olahraga saat Puasa
Olahraga saat puasa memiliki banyak manfaat, diantaranya adalah dapat membantu mengoptimalkan sirkulasi oksigen dalam tubuh, memperlancar metabolisme tubuh, meningkatkan stamina dan imun tubuh, menurunkan berat badan, mengurangi tingkat stres, serta melancarkan sistem pencernaan.
Siti Anisatusshalihah
Editor : AF Setiawan