Bantentv.com – Rasa lapar terkadang datang saat malam hari, sebelum tidur. Sehingga bagi sebagian orang, ngemil pada malam hari menjadi suatu kebiasaan.
Namun ternyata mengonsumsi makanan sebelum tidur jika tidak hati-hati akan mengganggu sistem pencernaan, mempengaruhi kualitas tidur, serta bisa menyebabkan obesitas.
Meskipun demikian, ada beberapa alternatif cemilan sehat yang bisa Anda konsumsi sebelum tidur agar perut tidak kosong. Berikut daftarnya:
- Pisang
Pisang mengandung vitamin B6 yang bisa mengubah asam amino triptofan menjadi serotonin, zat yag megatur suasana hati dan siklus tidur. Selain itu, pisang juga mengandung karbohidrat kompleks yang memberikan energi secara bertahap serta stabil, sehingga mengonsumsi pisang sebelum tidur dipercaya bisa bikin tidur nyenyak.
- Selai Kacang
Mirip dengan pisang, kandungan triptofan dan magnesium pada selai kacang membantu tubuh merasa lebih rileks dan dapat membantu tidur lebih nyenyak. Santap selai kacang bersama roti secukupnya sebelum tidur.
- Buah Ceri
Buah ceri mengandung vitamin B2 hingga melatonin, zat kimia yang mengatur jam internal tubuh dan tidur sehingga membantu meningkatkan waktur tidur serta efisiensi tidur secara keseluruhan. Buah ceri bisa diolah menjadi smoothie yang nikmat disantap sebelum tidur
- Kiwi
Kiwi adalah buah renda kalori dan bergizi yang bisa dikonsumsi sebelum tidur. Buah dengan rasa asam manis ini mengandung serotonin hingga antioksidan yang dapat mengatur siklus tidur dan dapat menenangkan tubuh.
- Yoghurt
Bagi Anda yang memiliki insomnia, yoghurt bisa menjadi alternatif pilihan camilan untuk memperbaiki kualitas tidur karena kandungan asam amino tryptophan pada yoghurt membantu menghasilkan hormon melatonin dan serotonin yang berfungsi menjaga kualitas tidur. Santap yoghurt sebelum tidur, dan jangan ditambah dengan gula.
- Susu
Selain yoghurt, susu hangat juga dapat membantu tidur lebih nyenyak bagi pengidap insomia. Selain itu, konsumsi susu hangat juga dapat membuat tubuh lebih relaks, menenangkan saraf, serta memberikan energi tambahan saat bangun tidur. Tidak hanya susu sapi, Anda juga dapat mengonsumsi susu almond yang kaya akan magnesium.
Memilih camilan yang sehat akan memberikan nutrisi kepada tubuh, tanpa menambah terlalu banyak kalori ataupun lemak tidak sehat. Cemilan sehat juga dapat membantu dalam menjaga berat badan ideal. (mg-aliya/red)
