Bantentv.com – Ramadan adalah bulan penuh berkah di mana umat Muslim menjalankan ibadah puasa untuk memperkuat spiritualitas sekaligus meningkatkan ketahanan fisik.
Namun, perubahan pola makan dan jam tidur selama bulan ini dapat berdampak pada kesehatan. Oleh karena itu, kita perlu mengatur pola tidur di bulan Ramadan dengan baik agar tubuh tetap sehat dan bugar.
Berikut beberapa tips yang dapat membantu kamu dalam mengatur pola tidur selama berpuasa:
- Tentukan jadwal tidur yang rutin dan usahakan tidur lebih awal
Menentukan jadwal tidur yang rutin adalah langkah awal untuk memastikan kualitas istirahat tetap terjaga. Selanjutnya, kita disarankan untuk tidur lebih awal, karena kita akan bangun lebih awal juga untuk sahur.
Misal, jika biasanya tidur pada pukul 23.00, cobalah untuk tidur satu jam lebih cepat agar tubuh mendapat istirahat yang cukup.
- Tentukan waktu power nap di siang hari
Selama bulan puasa, waktu makan siang bisa kita manfaatkan untuk power nap (tidur singkat) selama 10-30 menit di sela-sela kegiatan. Power nap ini tidak masuk pada fase deep-sleep, yang berdurasi diatas 30 menit, sehingga tidak menyebabkan rasa pusing atau lelah saat bangun.
Power nap bermanfaat untuk meningkatkan konsentrasi dan produktivitas serta mengurangi stres dan kelelahan.
- Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman
Agar tidur lebih berkualitas, ciptakan lingkungan tidur yang nyaman. Jika diperlukan, gunakan earplug atau penutup mata untuk membantu tubuh lebih mudah beristirahat.
Selain durasi tidur yang cukup, kualitas tidur juga berperan penting dalam menjaga kondisi tubuh selama berpuasa. Tidur yang baik menjadi kunci agar tubuh tetap segar dan bugar selama berpuasa.
- Perhatikan pola makan
Saat berbuka, sebaiknya hindari makanan yang tinggi kalori, bergula, terlalu pedas, atau yang digoreng dengan banyak minyak, karena makanan-makanan tersebut dapat membebani sistem pencernaan dan berpotensi mengganggu kualitas tidur.
Jika kamu masih merasa lapar setelah makan makanan berat, pilihlah camilan sehat seperti buah-buahan atau yogurt untuk menjaga kenyamanan tubuh.