Bantentv.com – Pertanyaan soal kapan waktu olahraga paling efektif, pagi atau sore, sudah lama menjadi perdebatan di kalangan penggemar kesehatan dan kebugaran.
Sejumlah penelitian terbaru menunjukkan bahwa baik pagi maupun sore hari memiliki keunggulan masing-masing dan pilihan terbaik sebenarnya sangat tergantung pada tujuan pribadi, jadwal, dan respons tubuh setiap orang.
Keunggulan Olahraga di Pagi Hari
Berolahraga di pagi hari punya keistimewaan tersendiri. Menurut sejumlah studi, berolahraga saat perut kosong (fasted cardio) di pagi hari bisa meningkatkan pembakaran lemak dan memperbaiki sensitivitas insulin, sehingga cocok untuk kamu yang punya target menurunkan berat badan atau menjaga gula darah.
Selain itu, olahraga pagi bisa merangsang metabolisme yang dapat membantu membakar kalori lebih banyak sepanjang hari dan meningkatkan mood dan produktivitas berkat pelepasan endorfin.
Namun, ada juga kekurangannya adalah otot dan sendi umumnya lebih kaku di pagi hari, sehingga berisiko cedera jika pemanasan kurang maksimal.
Keunggulan Olahraga di Sore/Malam Hari
Sementara itu, penelitian lain menunjukkan bahwa kekuatan otot, kemampuan kardiovaskular, serta daya tahan sering kali memuncak di sore atau awal malam, antara pukul 4 sampai 7 sore.
Ini sebagian dipengaruhi oleh suhu tubuh yang sudah optimal, sehingga performa fisik terasa lebih maksimal.
Manfaat olahraga di sore/malam hari dapat membantu performa lebih baik untuk latihan kekuatan dan daya tahan, dan dapat membantu mengurangi stres setelah aktivitas seharian, sehingga tidur lebih nyenyak jika tidak terlalu dekat dengan waktu tidur.
Meski begitu, olahraga intens terlalu malam bisa mengganggu kualitas tidur jika tidak dilakukan setidaknya satu jam sebelum waktu tidur.
Penelitian yang diterbitkan di jurnal Cell Metabolism menemukan bahwa latihan di sore hingga awal malam menghasilkan performa olahraga yang lebih tinggi, terutama untuk latihan kekuatan dan power.
Sementara olahraga pagi lebih efektif untuk menjaga metabolisme gula dan lemak, serta membantu menurunkan tekanan darah dan kadar lemak di wanita. Menariknya, pria mungkin mendapat manfaat fat burning lebih baik jika latihan dilakukan sore hari.
Para ahli sepakat, waktu terbaik berolahraga adalah saat Anda paling konsisten dan bisa melakukannya secara rutin.
Namun bila ingin mengoptimalkan hasil, olahraga pagi lebih baik untuk tujuan penurunan berat badan dan metabolisme, sedangkan sore/malam hari dianggap ideal bagi peningkatan kekuatan, daya tahan, dan performa.
Yang terpenting, olahraga secara teratur jauh lebih baik daripada memperdebatkan waktu terbaik.
Sesuaikan pilihan dengan jadwal, tujuan, dan kondisi tubuhmu agar aktif setiap hari bisa jadi kebiasaan yang menyenangkan dan menyehatkan!
Konten telah melalui proses penyuntingan oleh tim redaksi.