Bantentv.com – Puasa merupakan kewajiban bagi umat Muslim. Namun, bagi penderita maag, menahan lapar dan haus dalam waktu yang lama bisa menjadi tantangan tersendiri.
Kondisi perut yang kosong saat berpuasa dapat memicu naiknya asam lambung, yang menimbulkan gejala seperti mual, nyeri perut, perih, hingga sering bersendawa.
Baca Juga: Manfaat Puasa untuk Kesehatan, Salah Satunya Tubuh Jadi Tidak Mudah Sakit
Meski demikian, penderita maag tetap dapat menjalankan ibadah puasa dengan aman asalkan menerapkan pola makan dan gaya hidup yang tepat. Berikut beberapa tips yang bisa dilakukan:
1. Jangan Lewatkan Sahur
Mengkonsumsi makanan sahur sangat penting sebagai sumber energi selama berpuasa. Usahakan makan sahur mendekati waktu imsak untuk mempersingkat durasi lambung dalam keadaan kosong.
2. Pilih Menu Berbuka dan Sahur yang Tepat
Bagi penderita maag, sebaiknya hindari makanan yang dapat memicu naiknya asam lambung, seperti :
- Makanan asam (jeruk, tomat, cuka)
- Makanan tinggi lemak (santan, susu full cream, gorengan)
- Makanan pedas (rujak, ayam geprek)
- Minuman berkafein tinggi (kopi, teh pekat)
Adapun makanan yang dianjurkan antara lain:
- Karbohidrat kompleks (nasi, oatmeal)
- Protein rendah lemak (dada ayam, ikan, tahu, tempe)
- Makanan tinggi serat (alpukat, brokoli, sayuran hijau)
Baca Juga: Jangan Tidur Setelah Sahur! Ini Bahayanya bagi Kesehatan
3. Hindari Makan dalam Porsi Besar
Mengonsumsi makanan dalam porsi besar sekaligus saat berbuka atau sahur dapat meningkatkan risiko asam lambung naik. Sebaiknya makan dalam porsi kecil namun bertahap agar lambung tidak bekerja terlalu keras.
4. Perhatikan Hidrasi Tubuh
Pastikan kebutuhan cairan terpenuhi dengan minum sekitar delapan gelas air putih per hari, yang bisa dibagi menjadi dua gelas saat sahur, dua gelas saat berbuka, dan empat gelas pada malam hari.
5. Jangan Langsung Tidur Setelah Makan
Tidur setelah sahur atau berbuka dapat memicu kenaikan asam lambung. Beri jeda setidaknya dua hingga tiga jam sebelum berbaring.
6. Kelola Stres dengan Baik
Stres dapat memperparah gejala maag. Kelola stres dengan istirahat cukup, ibadah yang khusyuk, serta aktivitas relaksasi ringan. Konsumsi vitamin D 1000 IU saat sahur atau berbuka juga dapat membantu menjaga daya tahan tubuh dan mendukung suasana hati tetap stabil.
Dengan menerapkan tips di atas, penderita maag tetap bisa menjalankan ibadah puasa dengan nyaman. Jika gejala maag semakin sering muncul atau bertambah parah, sebaiknya segera berkonsultasi dengan dokter.
Editor : Erina