Bantentv.com – Susu dikenal sebagai salah satu sumber gizi paling lengkap yang mengandung protein, kalsium, vitamin D, serta berbagai mikronutrien penting lainnya.
Namun, pertanyaan yang kerap muncul di masyarakat adalah “kapan waktu terbaik untuk minum susu agar manfaatnya maksimal?”.
Minum susu, Kapan Waktu yang Tepat untuk Minum Susu,
Berbagai penelitian menunjukkan bahwa, waktu minum susu dapat disesuaikan dengan kebutuhan tubuh, baik untuk meningkatkan kualitas tidur, menambah energi, membantu pertumbuhan tulang, maupun membentuk otot.
Manfaat Susu di Pagi Hari: untuk Energi dan Nutrisi
Ahli gizi menyebut bahwa minum susu di pagi hari dapat membantu memenuhi kebutuhan energi dan gizi harian.
Susu mengandung protein dan lemak yang memberi rasa kenyang lebih lama, serta karbohidrat alami (laktosa) yang dapat menjadi sumber energi.
Konsumsi susu saat sarapan dapat membantu anak-anak lebih fokus belajar di sekolah serta menjaga kestabilan kadar gula darah sepanjang hari.
Sedangkan, pada anak remaja, kebiasaan minum susu di pagi hari terbukti berkontribusi terhadap peningkatan kepadatan tulang karena kandungan kalsium dan vitamin D yang tinggi.
Oleh karena itu, para ahli menyarankan agar susu menjadi bagian dari menu sarapan, terutama untuk anak usia pertumbuhan.
Baca Juga: Makanan Murah yang Mengandung Protein Tinggi, Cocok untuk Orang sedang Diet
Manfaat Susu di Malam Hari: Membantu Tidur Lebih Nyenyak
Bagi orang dewasa, waktu malam hari sering disebut sebagai saat terbaik untuk minum susu, khususnya sebelum tidur.
Kandungan triptofan dan melatonin dalam susu dapat membantu tubuh menjadi lebih rileks dan memperbaiki kualitas tidur.
Studi menunjukkan bahwa minum susu hangat sebelum tidur mampu meningkatkan kualitas tidur pada lansia yang mengalami insomnia ringan.
Selain itu, pada malam hari, tubuh berada dalam fase pemulihan dan pembentukan jaringan, sehingga protein dalam susu dapat membantu regenerasi sel-sel tubuh serta menjaga massa otot.
Manfaat Susu Setelah Olahraga: Untuk Pemulihan Otot
Bagi mereka yang aktif berolahraga, minum susu setelah latihan juga terbukti bermanfaat.
Kandungan protein whey dan kasein dalam susu membantu memperbaiki jaringan otot dan merangsang pertumbuhan massa otot tanpa lemak.
Sebuah penelitian dari National Institute of Health (2007), menemukan bahwa konsumsi susu tanpa lemak setelah olahraga lebih efektif dalam meningkatkan pembentukan otot dibandingkan minuman berkarbohidrat biasa.
Waspadai Intoleransi Laktosa
Meski memiliki banyak manfaat, tidak semua orang bisa mengonsumsi susu secara bebas. Sebagian orang mengalami intoleransi laktosa, yaitu kondisi di mana tubuh kekurangan enzim untuk mencerna gula susu.
Gejalanya antara lain perut kembung, mual, dan diare setelah minum susu.
Bagi mereka yang mengalami hal ini, ahli gizi menyarankan untuk minum susu setelah makan atau memilih susu rendah laktosa agar lebih mudah dicerna.
Tidak ada waktu yang mutlak terbaik untuk minum susu, karena manfaatnya bergantung pada kebutuhan masing-masing individu.
Hal terpenting, konsumsi susu dilakukan secara rutin dan disesuaikan oleh kondisi tubuh. Dengan cara ini, manfaat susu bisa dirasakan secara maksimal oleh setiap kelompok usia.
Konten telah melalui proses penyuntingan oleh tim redaksi.