Bantentv.com – Banyak hal yang perlu dipersiapkan saat menyambut bulan suci Ramadan. Diantaranya dengan persiapan fisik dan mental spiritual yang cukup, agar puasa kita tidak sia-sia dan menjadi ladang pahala.
Salah satu yang menjadi penting adalah menjaga kesehatan fisik, agar tidak mudah sakit saat berpuasa. Terkadang kita lupa dan bahkan abai tentang kesehatan, apalagi merasa diri kita kuat dan tidak sakit ketika beraktivitas seharian.
Padahal tanpa disadari, banyak hal yang terlewatkan dan akan menjadi penyakit jika dibiarkan terus menerus. Lalu, apa saja sih hal sepele tapi penting dilakukan jelang ramadan? Berikut persiapannya!
- Mulailah Makan Sebelum Lapar
Seperti anjuran Nabi Muhammad SAW yang menyarankan kita untuk makan sebelum lapar dan berhenti sebelum kenyang. Hal tersebut merupakan bentuk pembiasaan terhadap lambung agar dapat mencerna makanan dengan baik. Makanlah dengan porsi secukupnya, agar sistem pencernaan terbiasa dan tidak kaget. Sehingga saat berpuasa, tubuh sudah terbiasa dengan beroperasinya kalori yang sedikit dari biasanya.
- Makan Buah dan Sayur
Bagi kamu yang terbiasa makan buah dan sayur hal tersebut sudah menjadi kebutuhan sehari-hari. Namun, ternyata memakan buah dan sayur secara rutin justru sangat penting karena dapat membantu proses pencernaan menjadi lancar.
Dalam buah dan sayur terdapat banyak kandungan vitamin dan zat yang baik untuk tubuh, dan dapat menangkal racun-racun sehingga membuat pencernaan lebih bersih. Buat kamu yang jarang atau tidak suka buah dan sayur, sebaiknya mulai mengonsumsinya untuk kesehatan.
- Rajin minum air putih
Selain terhindar dari dehidrasi atau kekurangan cairan tubuh, rajin minum air putih juga bagus untuk metabolisme tubuh. Minum air putih juga dapat menghilangkan toksin dalam tubuh melalui keringat dan urine juga mencegah penyakit seperti gagal ginjal dan penyakit lainnya. Biasakan meminum air putih 8 gelas atau 2 liter perhari. Dan ketika Ramadan, minum air putih saat sebelum tidur, sahur dan berbuka.
- Hindari Makanan Pedas dan Asam
Makanan pedas memang menggugah selera, namun jangan sampai berlebihan untuk dikonsumsi. Agar tidak terjadi masalah selama berpuasa, beberapa jenis makanan yang dapat menyebabkan kembung juga perlu dikurangi dan dihindari. Misalnya: seblak, bakso dengan kuah yang sangat pedas, asinan, durian, rujak atau makanan asam dan pedas lainnya yang dapat menyebabkan iritasi lambung. Hal tersebut dapat memicu asam lambung berlebih saat kamu berpuasa, sebaiknya kurangi atau hindari makanan tersebut.
- Kurangi Konsumsi Makanan Manis
Mengonsumsi makanan yang mengandung banyak gula dan tinggi kadar lemak, misanya soda, es krim, brownies, coklat, permen dan sejenisnya memang sangatlah enak. Namun, makanan manis tersebut akan menimbulkan sugar rush atau kenaikan kadar gula di dalam tubuh secara tiba-tiba.
Kondisi seperti itu menambah tenaga secara tiba-tiba, namun, kemudian tubuh akan cepat lemas dan lesu setelah efeknya hilang. Hal ini dapat mengganggu aktivitas selama puasa, jadi sebaiknya dibatasi ya…
- Mulai olahraga ringan
Salah satu olahraga ringan yang murah dan sederhana yang bisa kamu terapkan di rumah adalah berjalan santai. Dengan rutin berjalan santai, dapat menjaga agar sistem peredaran darah tetap berfungsi dengan baik selama puasa.
- Tidur yang cukup
Bagi kamu yang sering begadang atau tidur larut malam, sebaiknya ubah pola tidurmu dari sekarang, karena hal itu dapat mempengaruhi kesehatan tubuhmu. Pastikan juga kecukupan tidurmu pada malam hari dan bila memungkinkan, usahakan tidur siang satu jam untuk menjaga stamina agar saat menjelang sore tubuh tidak tumbang. Apalagi bagi kamu yang memiliki mobilitas tinggi, istirahat sejenak tentu sangat bermanfaat.
Jika hal-hal tadi bisa kamu terapkan dengan baik, maka aktivitasmu selama berpuasa akan berjalan dengan lancar, dan tubuhmu akan sehat dan bugar. Meskipun terkesan sepele, tapi pengaruhnya sangat penting bagi kesehatan dalam melaksanakan ibadah puasamu nanti.
Editor: Lilik HN