Bantentv.com- Diet, sering kali dikaitkan dengan penurunan berat badan yang dilakukan dengan berbagai cara. Padahal, tujuan utama diet sebenarnya adalah mendapatkan tubuh yang ideal dan sehat. Makanan yang akan dimakan pun, harus mengacu pada asupan gizi dan kalori yang dibutuhkan oleh tubuh, sehingga bukan hanya mengurangi makan, namun juga memperhatikan makanan yang akan dimakan dan kandungan gizinya.
Sebagai salah satu makanan pokok orang Indonesia, dan dikenal sebagai makanan penghasil karbohidrat tinggi, nasi putih juga makanan yang bisa bikin kenyang karena karbohidrat yang dihasilkannya itu. Sehingga nasi putih merupakan salah satu makanan yang dihindari oleh para pelaku diet.
Naaah… untuk kamu yang sedang dan akan melakukan melakukan diet, dan menghindari konsumsi nasi putih, berikut alternatif pilihan makanan yang dapat kamu coba sebagai pengganti nasi yang tentunya sehat dengan gizi seimbang.
- Pisang
Buah pisang merupakan buah yang kaya akan kandungan karbohidrat. Dilansir dari Healthline, pisang adalah salah satu buah yang sehat dan kaya akan nutrisi penting. Dalam kandungan satu buah pisang terdapat 105 kalori, yang terdiri dari 93 persen karbohidrat, 4 persen dari protein dan sisanya berasal dari lemak. Jumlah tersebut juga tergantung dari besar kecilnya ukuran pada buah tersebut. Disarankan untuk tidak hanya mengonsumsi buah pisang saja, akan tetapi perlu juga untuk mempertimbangkan makanan lainnya demi menjaga kesehatan tubuh.
- Ubi
Berbeda dengan nasi, karbohidrat yang terdapat pada ubi mengandung lebih banyak serat dan lebih sedikit gula. Meskipun sedikit gula, namun ubi memiliki rasa manis khas yang cukup lezat saat dimakan. Ubi yang sudah diolah memiliki 18 hingga 21 persen karbohidrat, selain itu, ubi juga memiliki kandungan provitamin A, B, C dan kalium.
- Kentang
Kentang memang sering dianggap sebagai salah satu sumber karbohidrat yang perlu dihindari. Padahal, kentang adalah sumber kalium dan vitamin C yang baik untuk tubuh. Untuk mengonsumsinya, ada baiknya jika kentang dimasak dengan cara dipanggang menggunakan sedikit minyak zaitun dan rempah – rempah, atau sekedar direbus saja.
Untuk menghindari gagalnya program dietmu, hindari penggunaan garam yang terlalu banyak, dan dihidangkan berkali – kali.
- Oat
Biji – bijian seperti oats yang terbuat dari gandum utuh, kaya akan kandungan vitamin, mineral dan antioksidan. Mentahnya saja sudah mengandung 66 persen karbohidrat dan 11 persen diantaranya adalah serat. Sekilas, oat seperti sama dengan gandum, namun sebenarnya keduanya sangat berbeda. Oat diolah dalam bentuk utuh dengan tetap mempertahankan serat dan kulit arinya, sedangkan gandum diolah dalam bentuk tepung untuk membuat roti, kue dan lain sebagainya.
Selain kaya serat, dalam kandungan oat terdapat sejumlah nutrisi, diantaranya kalium, vitamin E, zat besi, zink, dan natrium.
- Kacang – kacangan
Kelompok kacang – kacangan juga termasuk dalam makanan untuk diet yang bagus. Dalam kacang – kacangan terdapat berbagai macam vitamin dan mineral, bahkan zat besi dan folat yang baik untuk mencegah anemia. Selain itu, kacang – kacangan juga tinggi protein dan serat, sehingga membuat kenyang lebih lama. Pilihlah kacang kedelai, kacang tanah atau kacang merah untuk variasi menu makananmu.
Selain menjaga pola makan dengan makanan yang sehat, kamu juga perlu memperhatikan pola tidur dan menerapkan pola hidup sehat untuk kesehatan tubuhmu, selain itu perbanyak minum air putih hingga 2 liter perhari juga penting untuk pencernaanmu. Jangan lupa jaga kesehatan dimana pun dan kapan pun ya… (qny/red)