Bantentv.com – Kebiasaan orang Jepang beberapa diantaranya penting untuk kita tiru, salah satunya adalah metode Japanese Walking.
Japanese Walking memang terbilang biasa karena berjalan kaki juga menjadi salah satu olah raga yang mungkin sering dilakukan di Indonesia.
Memang berjenis sama yakni sama-saaa berjalan kaki, namun dengan metode yang berbeda lantaran Japanese Walking punya metode tersendiri.
Secara garis besar, jalan kaki merupakan olah raga yang cukup berkontribusi baik untuk Kesehatan tubuh kita termasuk jantung.
Manfaat jalan kaki sendiri sudah tidak diragukan lagi. Olahraga yang terbilang sederhana ini dapat meningkatkan kesehatan jantung, menguatkan tulang dan otot, serta meningkatkan mood dan memori.
Memang ada banyak metode jalan kaki. Salah satu yang perlu dicoba saat ini adalah Japanese walking.
Japanese walking adalah jalan kaki yang biasa dilakukan bisa ditingkatkan menjadi interval walking training (IWT) yang mampu mendatangkan manfaat lebih besar.
IWT alias Japanese walking telah dikembangkan oleh peneliti Jepang untuk meningkatkan kesehatan kardiovaskular orang dewasa tua.
Baca Juga: Japanese Sandwich, Ide Sarapan Anti Ribet
Studi yang secara khusus ini juga telah mengkaji manfaat latihan jalan interval telah menemukan peningkatan kebugaran fisik, kekuatan otot, dan kontrol glikemik.
Japanese walking sendiri terdiri dari interval bergantian antara, 3 menit jalan cepat, 3 menit jalan lambat.
Anda direkomendasikan melakukan minimal sebanyak lima set yang setara dengan 30 menit jalan kaki. Para ahli menyarankan untuk rutin Japanese walking untuk dilakukan lima hari dalam seminggu.
Peneliti Jepang juga sudah membandingkan Japanese walking dengan jalan kaki biasa pada umumnya. Mereka melibatkan 200 orang dewasa dengan usia rata-rata 63 tahun.
Ternyata Japanese walking ini lebih unggul daripada jalan kaki biasa terlebih untuk meningkatkan berbagai indikator kesehatan termasuk, tekanan darah, kadar gula, indeks massa tubuh, kapasitas aerobik, dan kekuatan (stabilitas dan keseimbangan).
Tak hanya itu, studi kecil yang diterbitkan pada 2025 melihat dampak Japanese walking pada mereka yang berusia 70 tahun.
Setelah lima bulan, partisipan mengalami peningkatan kekuatan kaki dan tekanan darah lebih baik.
Bagaimana Anda segera mencobanya? Tidak sulit bukan, dengan interval berjalan kaki yang sesuai Japenes Walking.
Selamat mencoba dan teruslah membuat tubuh kita menjadi semakin sehat.