Bantentv.com – Menjaga kesehatan tidak selalu harus dilakukan melalui latihan intensif di pusat kebugaran.
Sejumlah penelitian dan pedoman dari lembaga kesehatan global menunjukkan bahwa perubahan kecil dalam rutinitas sehari-hari dapat berkontribusi besar terhadap peningkatan kualitas hidup secara fisik maupun mental.
Salah satu kebiasaan sederhana yang disarankan adalah minum air putih setelah bangun tidur.
Menurut jurnal European Journal of Nutrition (2016), hidrasi pagi hari membantu mengaktifkan metabolisme, mendukung fungsi ginjal, dan memperlancar proses detoksifikasi alami tubuh.
Selain itu, aktivitas fisik ringan seperti berjalan kaki selama 10–15 menit per hari terbukti mampu menurunkan risiko penyakit jantung dan gangguan metabolik.
Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) dalam panduan Physical Activity Guidelines (2020) menyarankan aktivitas fisik minimal 150 menit per minggu, yang bisa dicapai dengan jalan kaki ringan secara rutin.
Kebiasaan mengurangi konsumsi gula tambahan juga menjadi sorotan. Data dari Kementerian Kesehatan RI (Riskesdas 2018) menunjukkan bahwa konsumsi gula masyarakat Indonesia masih melebihi batas aman.
Asupan gula berlebih berkaitan erat dengan meningkatnya kasus obesitas dan diabetes melitus tipe 2.
Di sisi lain, kualitas tidur yang baik berperan penting dalam menjaga imunitas dan kestabilan emosi.
Baca juga: Tips Buat Kamu yang Susah Fokus saat Belajar!
National Sleep Foundation merekomendasikan durasi tidur 7–8 jam per malam untuk orang dewasa. Penelitian yang dimuat dalam Journal of Clinical Sleep Medicine (2020) menyebutkan bahwa kurang tidur dapat memengaruhi fungsi kognitif dan meningkatkan risiko penyakit kronis.
Saat mengalami tekanan, teknik pernapasan dalam atau deep breathing bisa membantu menenangkan sistem saraf.
American Institute of Stress (2022) menyebutkan bahwa teknik pernapasan 4-7-8 dan variasi lain terbukti dapat menurunkan kadar kortisol serta meningkatkan rasa tenang dalam waktu singkat.
Dari segi pola makan, mengkonsumsi makanan yang berwarna-warni, seperti bayam, wortel, tomat, dan pepaya, dapat memastikan asupan berbagai vitamin dan antioksidan.
United States Department of Agriculture (USDA) menyarankan prinsip “Eat the Rainbow” untuk memastikan kecukupan mikronutrien harian dari sumber alami.
Tak kalah penting, menjaga kesehatan mental melalui aktivitas perawatan diri juga sangat dianjurkan. Sebuah studi dari Harvard Medical School (2021) menyatakan bahwa meluangkan waktu untuk hobi dan refleksi diri seperti journaling, membaca, atau mendengarkan musik dapat membantu menurunkan tingkat stres dan meningkatkan kebahagiaan subjektif.
Kebiasaan-kebiasaan sederhana tersebut, jika dilakukan secara konsisten, dapat menjadi dasar gaya hidup sehat yang berkelanjutan tanpa perlu biaya besar atau fasilitas khusus.
Hal ini membuktikan bahwa langkah kecil dalam kehidupan sehari-hari dapat memberikan dampak besar bagi kesehatan jangka panjang.
Artikel ini ditulis oleh Ikrima/Magang, peserta program magang di Bantentv.com. Konten telah melalui proses penyuntingan oleh tim redaksi.