Bantentv.com – Menjaga tubuh yang baik itu sangat penting, apalagi untuk kesehatan anda sehari hari. Biasanya untuk menjaga Kesehatan dilakukan dengan makan makanan yang sehat dan bergizi, tidur yang cukup dan berolahraga secara rutin.
Namun, bisa juga dengan melakukan olahraga untuk menjaga kesehatan anda dengan berlari. Olahraga lari merupakan olahraga yang sangat populer di kalangan usia muda bahkan hingga usia lanjut. Olahraga lari juga termasuk olahraga yang sangat mudah dilakukan karena tidak membutuhkan peralatan dan latihan yang khusus.
Walaupun olahraga lari termasuk olahraga yang mudah tetapi olahraga lari dapat mudah mengakibatkan resiko cedera dan kram otot. Oleh karena itu penting untuk memahami tips olahraga lari bagi pemula.
Inilah tips olahraga lari untuk pemula agar tidak mudah lelah. Dilansir dari beberapa sumber, ada tips pemula yang Anda bisa terapkan untuk memulai olahraga lari
- Menggunakan sepatu dan pakaian yang nyaman
Meskipun olahraga lari tidak membutuhkan banyak peralatan, tetapi penting untuk anda menggunakan pakaian yang nyaman dan mudah menyerap keringat. Selain itu, menggunakan sepatu dan kaus kaki yang pas dan nyaman. Pasalnya, sepatu bisa menjadi penyebab terjadi cedera otot bagian kaki. Jika sudah terjadi seperti ini dapat mengurangi motivasi Anda terutama bagi pemula seperti Anda.
Biasanya sepatu untuk berlari seperti sepatu ranning yang bertujuan untuk melindungi kaki ketika berlari. Sepatu running juga memiliki berat yang ringan jadi tidak menyebabkan kaki mudah pegal saat berlari.
- Memilih tempat lari yang aman dan nyaman
Berlari umumnya dilakukan pada aktivitas luar ruangan atau outdoor. Sebelum berlari, Anda harus memastikan tempat yang aman, memetakan lokasi untuk berlari, dan memastikan tempat lari bebas dari lalu lintas, supaya terhindar dari adanya kecelakaan. Pilih rute seperti di lapangan besar (stadion), area komplek yang minim kendaraan, taman kota atau lintasan lari.
- Memulai lari dengan berjalan
Sebagai pemula dengan kondisi tidak terbiasa lari dan mudah mengalami cedera berlari. Salah satu tips untuk pemula yaitu dengan berjalan. Berjalan memiliki gerakan yang sama seperti berlari tetapi berjalan tidak memiliki tekanan yang banyak pada tulang dan sendi.
Namun berjalan untuk memulai olahraga lari tidak sama halnya dengan berjalan santai ketika di mall atau di tempat wisata. Berjalan untuk memulai berlari dimulai dengan berjalan biasa hingga jalan cepat supaya tulang dan sendi pada kaki terbiasa dengan tekanan yang cepat sehingga ketika lari tulang dan sendi tidak kaget karena tekanan yang cepat.
- Hindari lari yang tergesa gesa
Bagi pemula melakukan olahraga lari tidak dengan lari yang tergesa gesa karena dapat menyebabkan cedera pada otot kaki karena kerasnya tekanan pada kaki Anda.
Berlari untuk pemula dapat Anda lakukan dengan berlari ringan dan mulai untuk meningkatkan kecepatan secara perlahan.
- Mengatur rencana lari dan konsisten
Bagi pemula penting untuk mengatur rencana lari. Tidak banyak orang dapat mengatur rencana lari, padahal hal ini sangat penting agar Anda dapat berlari secara teratur.
Hal ini dapat kita gunakan juga dalam mengatur waktu dan mengatur jarak tempuh saat berlari. Bagi pemula dapat melihat waktu yang di tempuh, semakin teratur dalam berlari semakin bertambah juga waktu saat berlari. Dan jarak yang kita tempuh pun akan semakin jauh saat berlari.(nurul/red)