Bantentv.com – Buat kaum perempuan, pasti sering mengalami yang namanya mood swing sebelum PMS tiba.
Lelah rasanya ketika mood swing tiba, seperti selalu nangis dan sensitif dengan hal-hal yang membuat mood menjadi marah.
Nah, ikuti tips ini cara mengurangi mood swing ketika PMS dan mengurangi rasa sakit atau dismenore.
Dua hal yang sering di rasakan ketika sebelum menstruasi atau pre menstruasi syndrome atau PMS dan juga ketika mens, itu adalah rasa mood yang berubah dan juga rasa sakit atau dismenore.
Menurut dokter Farhan Zubedi yang menjelaskan di akun Tiktoknya, bahwa hal ini di sebabkan karena ada naik turunnya hormon esterogen dan juga progesteron ketika mens.
Apalagi esterogen bisa naikin serotonin yaitu hormon yang buat kita jadi mood nya bagus dan juga happy.
Nah, ketika esterogen turun serotonin juga turun. Hal ini menyebabkan mood tidak stabil dan gampang marah.
Ketika rasa sakit atau kram mens di rasakan, karena prostaglandin meningkat, ini juga berkontribusi ke mood swing tadi.
Lalu, apa yang bisa di lakukan untuk mengurangi ini ?
Beberapa studi yang sudah terbukti adalah dengan mengonsumsi magnesium dan juga mengonsumsi vitamin B6, yang bisa menurunkan prostaglandin.
Jadi bisa buat rasa kram mens atau dismenore tadi berkurang dan juga bisa mengurangi gejala PMS termasuk mood swing.
Ada studi lain juga, selain vitamin B6, menggunakan kalsium dapat mengurangi gejala PMS.
Jadi untuk vitamin B6 40-100mg/hari. Magnesium 200-250mg/hari dan kalsium 500mg/hari.
Dikonsumsi 1 Minggu sebelum menstruasi dan dilanjutkan sampai beberapa hari pertama setelah menstruasi.
Disclaimer, kalau ada kondisi bawaan atau penyakit tertentu yang diderita, konsultasi ke dokter dulu sebelum mengonsumsi vitamin-vitamin ini.
Pastikan selalu konsumsi sesuai dosis yang dianjurkan untuk keamanan tubuh. (mg-farantika/red)
