Bantentv.com – Makanan sehat adalah makanan yang mengandung berbagai nutrisi serta memiliki nilai gizi seimbang yang dibutuhkan oleh tubuh agar tubuh tetap sehat dan pertumbuhan berjalan dengan optimal. Selain meningkatkan kesehatan fisik, mengonsumsi makanan sehat dapat mempengaruhi suasana hati.
Pola makan harus dilakukan secara tepat dan di sesuaikan dengan kondisi kesehatan tubuh masing-masing. Pilihlah opsi paling sehat dalam setiap kategori karena tubuh membutuhkan nilai gizi esensial seperti vitamin, mineral, protein, lemak, kalsium, serat dan air yang seimbang.
Pola makan sehat merupakan upaya dalam membiasakan serta mengatur porsi dan jenis makanan sehat yang akan dikonsumsi setiap harinya. Berikut tips menerapkan pola makan sehat.
- Menu makan seimbang
Ahli gizi menyarankan untuk mengonsumsi makanan dengan porsi yang mengandung 45% karbohidrat, 30% protein, dan 35% lemak baik.
- Catat di jurnal makanan
Agar kita bisa mengontrol jenis makanan apa saja yang masuk ke tubuh, kita bisa mencatatnya di jurnal. Selain itu, dengan mencatatnya di jurnal kita bisa mengindentifikasi makanan yang baik atau tidak, memahami kebiasaan makan, serta mengevaluasi pola makan.
- Perbanyak konsumsi serat
Buah dan sayur memiliki kandungan serat tinggi, vitamin, dan mineral, yang baik untuk pencernaan dan daya tahan tubuh.
- Beri batasan kalori
Umumnya ahli gizi merekomendasikan agar mengonsumsi kalori secukupnya. Untuk Wanita kalori yang dibutuhkan 1.200 – 1.500 dan untuk pria 1.600 – 2.400 kalori.
- Jauhi makanan olahan
Makanan olahan dapat membawa bahaya bagi kesehatan, oleh sebab itu pilih makanan yang mengandung banyak serat dan nutrisi, seperti sayur, buah, kacang, daging tanpa lemak, dan sebagainya.
- Minum air putih yang cukup
Direkomendasikan untuk minum air putih minimal 8 gelas atau sekitar 2 liter per hari.
- Batasi konsumsi gula, garam dan minyak
Batasi makanan dan minuman yag mengandung pemanis buatan sebagai gantinya bisa minum susu atau jus buah segar. Selain itu, hindari makanan yang mengandung banyak garam.
Itulah beberapa tips untuk memulai pola makan sehat. Makan sehari-hari akan mempengaruhi kesehatan sehingga dengan penerapan pola makan sehat memberikan tubuh energi untuk beraktivitas serta zat gizi untuk menjalankan berbagai fungsinya dengan baik. (mg-aliya/red)
