Bantentv.com – Apakah kamu sering merasa jika tidurmu selalu tidak nyenyak? Mungkin, kebiasaanmu yang dianggap sepele dapat menjadi penyebab mengapa kamu selalu tidak puas akan tidurmu. Simak lima kebiasaan buruk sebelum tidur berikut ini.
- Bermain Ponsel
Sering menonton video ASMR di ponselmu untuk membantu kamu cepat ngantuk? Meskipun memang kamu akan cepat tidur nantinya, kebiasaan ini justru dapat membuat tidurmu nanti kurang nyenyak. Dilansir dari laman Alodokter, kebiasaan ini dapat menyebabkan kualitas tidurmu memburuk karena cahaya biru yang terpancar lewat ponselmu dapat menghambat produksi hormon melatonin.
- Makan dan Minum Terlalu Banyak
Pernah merasa ngantuk sehabis kekenyangan makan besar? Jika kamu berniat untuk tidur, kamu jangan makan atau minum terlalu banyak sebelum tidur karena dapat berdampak fatal kepada kesehatanmu. Dilansir dari laman Kompas, makan dan minum terlalu banyak sebelum tidur dapat menyebabkan obesitas dan memicu refluks asam lambung atau biasa disebut sebagai GERD.
- Konsumsi Kafein
Jika kamu memang ingin mengkonsumsi kafein, alangkah baiknya kamu mengonsumsinya saat pagi atau siang hari. Namun, jika kamu mengonsumsinya pada malam hari atau tepat sebelum tidur, kualitas tidurmu akan terganggu nantinya karena dapat mengurangi durasi waktu tidur.
- Olahraga di Malam Hari
Apakah kamu sering berolahraga di malam hari karena waktu luangmu memang kosong di malam hari? Mungkin ini saatnya untuk berhenti berolahraga di malam hari atau tepat sebelum tidur karena kegiatan tersebut berpotensi dapat mengganggu kualitas tidur dan membebani kerja jantung berdasarkan kutipan dari laman resmi Kementerian Kesehatan (Kemenkes). Jika memang ingin berolahrga di malam hari, kamu hanya boleh melakukan gerakan ringan karena lebih bermanfaat untuk kesehatanmu.
- Merokok
Pernahkah kamu tertidur sambil memegang bekas rokok yang kamu nikmati di tangan kananmu? Ternyata kebiasaan ini dapat berakibat fatal karena dapat berujung kepada kematian. Berdasarkan laman Klikdokter, merokok sebelum tidur dapat memicu obstructive sleep apnea di mana saluran pernapasan dapat menyempit yang kemudian menghambat aliran oksigen ke otak selama tidur. Kondisi ini dapat menyebabkan gagal jantung dan bahkan kematian.
Itulah lima kebiasaan buruk sebelum tidur yang harus kamu hindari. Apakah kamu masih ingin melanjutkan kebiasaan tersebut? Semoga bermanfaat. (raihan/red)
