Bantentv.com – Air putih salah satu kebutuhan tubuh kita agar tubuh terhidrasi. Meminumnya pun perlu dan penting dilakukan dengan aturan yang cukup agar tidak kekurangan atau tidak kelebihan air putih.
Termasuk minum air putih di malam hari juga dianjurkan, namun perlu diperhatikan batasannya agar tidka sering bolak-balik ke kamar mandi saat tidur malam.
Di sisi lain, kalau terlalu sedikit minum air putih, rasa haus akan terasa dan bisa bikin tubuh dehidrasi dan tidur kurang nyaman.
Lalu sebenarnya berapa banyak air putih yang aman diminum di malam hari agar tetap terhidrasi tanpa bikin sering buang air kecil? Berikut penjelasannya:
Menurut berbagai sumber, batas minum air di malam hari sebaiknya kurang dari satu gelas kecil, yaitu sekitar 100 hingga 150 ml.
Jumlah ini dinilai sudah cukup untuk menghilangkan rasa haus tanpa membuat sering bangun karena buang air kecil. Sehingga tubuh dapat tetap terhidrasi dan kualitas tidur tetap terjaga.
Lantas Apa yang Terjadi Jika Minum Terlalu Banyak di Malam Hari?
Dengan minum terlalu banyak air di malam hari bisa menyebabkan sering terbangun untuk buang air kecil, sehingga kualitas tidur dapat terganggu.
Bukan tak hanya itu, minum terlalu banyak sebelum tidur juga dapat membuat tubuh bisa mengalami perasaan kembung atau tidak nyaman, karena ginjal harus bekerja ekstra untuk memproses kelebihan cairan.
Minum air putih berlebihan juga dapat mengganggu keseimbangan elektrolit tubuh, namun untuk kebanyakan orang, efek utamanya adalah tidur terganggu karena sering kencing.
Baca Juga: Tidur Siang yang Tepat Bisa Pulihkan Fungsi Otak, Ini Caranya!
Waktu Terbaik untuk Minum Air Putih saat Sebelum Tidur
Waktu terbaik untuk minum air putih sebelum tidur yakni sebaiknya 2 jam sebelum tidur.
Dengan jeda tersebut, tubuh memiliki waktu untuk memproses cairan dan memberi kesempatan kandung kemih untuk dikosongkan sebelum tidur, sehingga risiko gangguan tidur akibat sering terbangun untuk buang air kecil di malam hari bisa berkurang.
Maka, hindari minum air putih sesaat sebelum tidur apalagi dalam jumlah banyak.
Tips Aman Minum Air Putih di Malam Hari
Agar minum air putih di malam hari tetap aman, ikuti tips-tips berikut ini:
- Minum perlahan
Biasakan sebelum tidur minum air putih secara perlahan, tidak sekaligus banyak, misalnya seteguk lalu jeda sebentar sebelum meneguk lagi.
Cara ini diyakini dapat membantu tubuh menyerap cairan lebih efektif, mengurangi beban kerja ginjal, dan menurunkan risiko sering terbangun untuk buang air kecil di malam hari.
- Minum air suhu ruang atau air dingin
Sebaiknya minum air putih bersuhu ruang atau sedikit dingin sebelum tidur, karena air dengan suhu nyaman lebih mudah diserap tubuh dan tidak menyebabkan reaksi mendadak pada pencernaan.
- Pastikan kandung kemih kosong sebelum tidur
Sebelum tidur, pastikan kandung kemih sudah kosong dengan pergi ke kamar mandi sekali lagi.
Kebiasaan sederhana ini membantu mengurangi risiko sering terbangun di malam hari karena ingin buang air kecil, sehingga tidur bisa lebih nyenyak dan nyaman.
Bagaimana, apakah kebiasaan di atas sudah kamu lakukan setiap malam hari? Jika belum, mulailah sejak saat ini.
Kosongkan kandung kemih sesaat sebelum tidur ya, agar kualitas tidur kita terjaga dan tidak sering terbangun di tengah malam karena buang air kecil.